Usted puede no tener ninguna enfermedad y, aun así, no sentirse del todo bien: es lunes por la mañana, viene de un fin de semana de celular y sueño corto, y en la buseta rumbo al colegio va cansado, con dolor de espalda o desanimado. La salud es mucho más que «no estar enfermo», y se construye con hábitos que se repiten cada día.
Los tres componentes de la salud
Una persona puede tener unos estudios de laboratorio perfectos y ninguna infección, pero sentirse triste, sola y sin energía para su día a día. ¿Podemos decir que está verdaderamente sana?
La idea de salud también es social e histórica: no significó lo mismo en todas las épocas ni significa lo mismo para todos, porque depende de las condiciones de vida, del acceso a la atención (por ejemplo, al EBAIS o a la clínica de la CCSS) y de lo que cada cultura considera «normal».
Practica★☆☆Sin empezar
Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbrelos y ponga un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.
Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbrelos y ponga un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.
Indique si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifique su respuesta: a) dormir poco afecta el rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a…
Indique si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifique su respuesta: a) dormir poco afecta el rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los músculos; c) la salud mental se puede cuidar y entrenar igual que la física.
Muchas mañanas usted se despierta justo antes de que suene la alarma del celular, y siente hambre casi a la misma hora del recreo sin mirar el reloj. ¿Cómo mide el tiempo su cuerpo?
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Cite los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explique qué recomendación concreta daría en cada uno a una…
Cite los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explique qué recomendación concreta daría en cada uno a una persona adolescente.
Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explique cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y…
Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explique cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y proponga dos rutinas alternativas que favorezcan conciliar el sueño.
Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analice qué argumentos biológicos…
Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analice qué argumentos biológicos apoyan la medida, qué dificultades prácticas tendría y redacte su posición razonada sobre la propuesta.
Después de dos horas estudiando o viendo el celular con la cabeza agachada, nota el cuello tenso y dolor en la parte baja de la espalda, aunque estuvo en reposo. ¿Por qué estar sentado puede sobrecargar tanto músculos y articulaciones?
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Observe la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indique la norma de higiene postural que…
Observe la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indique la norma de higiene postural que corresponde a cada uno de los tres detalles y explique qué problema de salud previene cada norma.
Un estudiante estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes de la prueba. Explique qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y…
Un estudiante estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes de la prueba. Explique qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y proponga un plan de estudio con pausas, justificando cada decisión.
Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Alonso, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que…
Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Alonso, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcule el porcentaje que representa la mochila de cada uno, compare quién se aleja más de la recomendación —aunque su mochila pese menos— y proponga un plan de tres medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda justificando cada una.
El sedentarismo (pasar casi todo el día sentado) es un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes. Moverse a diario es uno de los hábitos más fáciles de empezar.
El deporte en equipo suma al ejercicio físico beneficios sociales (pertenencia, amistades, respeto de reglas) y emocionales (compañía, apoyo ante una derrota), y es más fácil de sostener que entrenar solo. Acceder a un club, a un espacio verde o a tiempo libre no es igual para todos: por eso los colegios y los comités cantonales de deportes también tienen un rol en la salud.
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Explique qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.
Explique qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.
La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un estudiante camina $20\ \text{min}$ al…
La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un estudiante camina $20\ \text{min}$ al colegio y otros $20\ \text{min}$ de vuelta, y juega baloncesto $40\ \text{min}$ en el recreo. Calcule si cumple la recomendación y explique qué tipo de actividad (moderada o vigorosa) representa cada una de las que realiza.
Explique qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de…
Explique qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud mental que requiere ayuda profesional.
Antes de una prueba de Ciencias, a Fabiola le sudan las manos, el corazón le late rápido y no logra concentrarse. ¿Es una enfermedad o una respuesta normal del cuerpo?
Practica★☆☆Sin empezar
Nombre cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indique un riesgo concreto de descuidar cada uno.
Nombre cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indique un riesgo concreto de descuidar cada uno.
Esteban tiene cientos de contactos y manda mensajes todo el día, pero el sábado no sabe a quién llamar para conversar. ¿Cómo se puede estar conectado y, a la vez, sentirse solo?
En una conversación presencial se ven los gestos, la mirada y el tono de voz (lenguaje no verbal), que ayudan a entender lo que siente la otra persona: así se desarrolla la empatía. La compañía y el contacto físico liberan oxitocina, una hormona asociada al vínculo y a la calma, que reduce el estrés. Por pantalla, gran parte de ese lenguaje se pierde.
Para equilibrar: ponga horarios sin celular (comidas y hora de dormir), apague las notificaciones de noche, quede con amigos en persona, sume un deporte en equipo o un grupo del colegio y hable con un adulto de confianza o con Orientación si siente que no puede parar o que está solo.
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Iván pasa más de cuatro horas diarias en redes sociales mirando publicaciones de deportistas e «influencers». Últimamente ha dejado de tomar café con sus amigos para…
Iván pasa más de cuatro horas diarias en redes sociales mirando publicaciones de deportistas e «influencers». Últimamente ha dejado de tomar café con sus amigos para quedarse en su cuarto mirando el celular, se siente constantemente insatisfecho con su propio aspecto físico, se irrita notablemente si le limitan la conexión y se desvela de madrugada revisando notificaciones. Analice el caso de Iván: diferencie dos conductas que evidencian un uso problemático frente a un uso recreativo normal, explique qué mecanismos neurobiológicos y emocionales intervienen (circuito de recompensa, alteración del sueño por la luz azul y comparación social) y diseñe un plan con tres pautas para que recupere el control de su bienestar.
En una encuesta a jóvenes de 14 años, un $78\ \%$ declara tener más de 500 contactos en redes sociales y enviar mensajes a diario, pero un $42\ \%$ manifiesta sentirse…
En una encuesta a jóvenes de 14 años, un $78\ \%$ declara tener más de 500 contactos en redes sociales y enviar mensajes a diario, pero un $42\ \%$ manifiesta sentirse solo con frecuencia y no contar con nadie ante un problema importante. Analice esta aparente contradicción: explique qué diferencias biológicas y psicológicas existen entre la interacción mediante pantallas y el contacto presencial (lenguaje no verbal, empatía, secreción de oxitocina), describa dos efectos fisiológicos que la soledad no deseada prolongada puede provocar en la salud (sistema inmunitario y nervioso) y proponga dos medidas que el colegio podría implementar para crear redes de apoyo reales.
Ya conoce las piezas: sueño, postura, pantallas, movimiento, higiene y manejo del estrés. Un proyecto de vida saludable consiste en acomodarlas en las 24 horas del día.
Practica★★★Sin empezar
Analice la rutina diaria de Elena en un día lectivo: clases en el cole ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo ($16:00$-$18:00$),…
Analice la rutina diaria de Elena en un día lectivo: clases en el cole ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo ($16:00$-$18:00$), tareas y estudio ($18:00$-$21:00$), cena viendo la televisión ($21:00$-$22:00$) y uso del celular en la cama ($22:00$-$0:30$). Elena duerme $6,5\ \text{h}$, no practica ninguna actividad física y manifiesta cansancio crónico y problemas de concentración. Identifique los tres hábitos que suponen un mayor riesgo para su salud, justifique su impacto biológico y rediseñe su horario de tarde ($14:30$-$23:00$) para ajustarlo a las recomendaciones de descanso, actividad física y uso de pantallas, manteniendo sus obligaciones académicas.
Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcule cuántas horas suman al mes y analice qué actividades saludables desplaza ese tiempo,…
Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcule cuántas horas suman al mes y analice qué actividades saludables desplaza ese tiempo, proponiendo un límite razonable y dos alternativas concretas.
Para el reto final, consulte fuentes costarricenses: el Ministerio de Salud y el IAFA publican información sobre el consumo de alcohol y de bebidas energéticas en adolescentes. Cite siempre la fuente.
Vuelva al principio: sentirse cansado, con dolor de espalda o desanimado sin tener una enfermedad ocurre cuando se descuidan los hábitos diarios: dormir a deshoras altera el reloj biológico, las malas posturas sobrecargan la columna y la inactividad o el aislamiento apagan el bienestar mental y social.
Resumen
¡A practicar! 8 ejercicios de nivel medio en este apartado