Habilidades para la vida de la OMS
Es lunes y tenés prueba de Ciencias a la tercera hora. Te despertaste con un nudo en la panza, un compañero te invitó a una fiesta para el viernes y, en el recreo, viste que a un chico nuevo lo molestaban. ¿Qué hacés con todo eso? Nadie te enseña a «sentir» o a «decidir» como te enseñan a sumar, pero se puede aprender. La Organización Mundial de la Salud (OMS) llama a esas herramientas habilidades para la vida. Al final de la página vas a saber cuáles son y cómo usarlas en un día como este.
Qué son las habilidades para la vida
Las habilidades para la vida son capacidades que te ayudan a enfrentar los desafíos de todos los días: estudiar, convivir, cuidar tu salud y elegir bien. No son un talento con el que se nace: se practican, como el vóley o el fútbol.
El programa de 7.° grado trabaja seis:
Se llaman «para la vida» porque sirven en cualquier lugar: en el colegio, en la casa, en el club, con tus amigos y, más adelante, en el trabajo. Además, se ayudan entre sí: para decidir bien necesitás conocerte y manejar tus emociones.
La OMS propone habilidades para la vida. Nombrá cinco de ellas y explicá con una frase qué significa la empatía.
La OMS propone habilidades para la vida. Nombrá cinco de ellas y explicá con una frase qué significa la empatía.
Conocimiento de sí mismo
El conocimiento de sí mismo es saber cómo sos: qué te gusta, qué se te da bien, qué te cuesta, qué sentís y qué valorás. Es el punto de partida: si no sabés qué te pasa, es difícil decidir o pedir ayuda.
Una buena forma de empezar es una tabla personal:
| Pregunta | Ejemplo de Lucas |
|---|---|
| ¿Qué me gusta? | El fútbol y dibujar |
| ¿Qué hago bien? | Trabajar en equipo |
| ¿Qué me cuesta? | Exponer frente al curso |
| ¿Qué me pone nervioso/a? | Rendir pruebas orales |
Conocer lo que te cuesta no es un defecto: es la información que necesitás para mejorar. Y conocer tus fortalezas te da confianza.
Óscar conoce bien sus gustos: le encanta el vóley, pero le cuesta hablar en público. Explicá qué es el conocimiento de sí mismo y proponé dos acciones concretas que…
Óscar conoce bien sus gustos: le encanta el vóley, pero le cuesta hablar en público. Explicá qué es el conocimiento de sí mismo y proponé dos acciones concretas que Óscar podría hacer para aprovechar sus fortalezas y mejorar en lo que le cuesta.
Toma de decisiones
Todos los días decidís: qué comer, con quién ir, si estudiás o no. Una decisión pensada es distinta de una decisión impulsiva, que se toma «sin mirar». Para decidir bien, seguí cuatro pasos:
Al evaluar consecuencias, pensá en vos y en los demás, a corto plazo (hoy) y a largo plazo (mañana, el año que viene). Después de elegir, podés revisar cómo salió y aprender de eso.
Relacioná cada situación con la habilidad para la vida que se pone en práctica: a) Derlis reconoce que se pone nervioso antes de rendir una prueba y respira profundo…
Relacioná cada situación con la habilidad para la vida que se pone en práctica:
- a) Derlis reconoce que se pone nervioso antes de rendir una prueba y respira profundo para calmarse.
- b) Belén escucha a una compañera triste y trata de comprender cómo se siente.
- c) Tania piensa en las consecuencias antes de aceptar una invitación.
Fernando tiene que decidir entre estudiar para el examen de mañana o ir a un cumpleaños. Aplicá los pasos de una buena toma de decisiones: identificá el problema,…
Fernando tiene que decidir entre estudiar para el examen de mañana o ir a un cumpleaños. Aplicá los pasos de una buena toma de decisiones: identificá el problema, enumerá las opciones, evaluá las consecuencias de cada una y elegí una, justificando tu elección.
Empatía y relaciones interpersonales
La empatía es ponerte en el lugar del otro: entender cómo se siente y por qué, aunque no pienses igual. No es lo mismo que sentir lástima: la empatía te acerca, la lástima te pone «por encima».
Las relaciones interpersonales son la forma en que te vinculás con los demás: la familia, los amigos, los compañeros y los profes. Una buena relación se construye con respeto, escucha y comunicación clara.
Para practicar la empatía:
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Escuchá sin interrumpir ni mirar el celular.
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Preguntá («¿cómo te sentiste?») antes de suponer.
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Reconocé lo que el otro siente («entiendo que te dolió»).
La comunicación asertiva es decir lo que pensás o necesitás con claridad y respeto, sin gritar (agresivo) ni callarte (pasivo).
| Estilo | Ejemplo ante una burla |
|---|---|
| Pasivo | Se queda callado y se va |
| Agresivo | Insulta a quien se burla |
| Asertivo | «No me parece gracioso, paren, por favor» |
Sofía se enteró de que unos compañeros se burlan de un chico nuevo del curso por su forma de hablar. Explicá cómo pondría en práctica la empatía y las buenas relaciones…
Sofía se enteró de que unos compañeros se burlan de un chico nuevo del curso por su forma de hablar. Explicá cómo pondría en práctica la empatía y las buenas relaciones interpersonales. Redactá dos frases que ella podría decir o hacer, y justificá por qué ayudan.
Manejo de emociones y de tensiones y estrés
Todas las emociones (alegría, enojo, miedo, tristeza) son normales. Lo importante es manejarlas: reconocerlas, ponerles nombre y elegir cómo actuar, en lugar de que ellas decidan por vos.
El estrés es la reacción del cuerpo y de la mente ante una demanda fuerte, como una semana de pruebas. Un poco de estrés ayuda a estar atento; demasiado, enferma.
| Señales físicas | Señales emocionales |
|---|---|
| Dolor de cabeza o de panza | Irritabilidad, enojo fácil |
| Cansancio, poco sueño | Ansiedad, nervios |
| Tensión en el cuello | Ganas de llorar o de aislarte |
Qué podés hacer para manejarlo:
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Respirar profundo: inhalá por la nariz contando 4 y exhalá lento por la boca contando 6.
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Moverte: una caminata, un partido de vóley o de fútbol.
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Organizarte: hacer una lista de tareas y repartir el estudio en varios días.
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Dormir bien y comer saludable.
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Hablar con alguien de confianza: la familia, un amigo, un profe o el orientador del colegio.
Escribí dos señales físicas o emocionales que puede provocar el estrés en un estudiante y dos actividades saludables que ayudan a manejarlo.
Escribí dos señales físicas o emocionales que puede provocar el estrés en un estudiante y dos actividades saludables que ayudan a manejarlo.
Araceli está en la etapa de exámenes: duerme poco, se irrita con su familia y siente dolor de cabeza. Analizá el caso: a) identificá qué emociones y señales de estrés…
Araceli está en la etapa de exámenes: duerme poco, se irrita con su familia y siente dolor de cabeza. Analizá el caso: a) identificá qué emociones y señales de estrés aparecen; b) proponé un plan de cuatro acciones para manejar la tensión, usando al menos tres habilidades para la vida; c) explicá a quién podría pedir ayuda si el malestar continúa.
Combinar las habilidades
En la vida real las habilidades casi nunca aparecen solas. Cuando un grupo te propone algo que te parece peligroso, necesitás varias a la vez:
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Pensamiento crítico: preguntarte «¿esto es seguro? ¿quién gana y quién se arriesga?».
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Manejo de emociones: notar el miedo o la presión del grupo y calmarte.
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Toma de decisiones: ver las opciones y sus consecuencias.
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Comunicación asertiva: decir que no con claridad y respeto.
En una fiesta, Diego recibe la propuesta de un grupo de amigos de hacer algo que él considera peligroso. Argumentá cómo se combinan el pensamiento crítico, la toma de…
En una fiesta, Diego recibe la propuesta de un grupo de amigos de hacer algo que él considera peligroso. Argumentá cómo se combinan el pensamiento crítico, la toma de decisiones, el manejo de emociones y la comunicación asertiva para que Diego responda de manera segura. Escribí un breve diálogo de cuatro intervenciones donde se vean esas habilidades y explicá cuál usa en cada una.
Volvé al principio: el lunes de la prueba, el nudo en la panza y el chico nuevo. Ahora tenés herramientas: reconocer lo que sentís y respirar, decidir si estudiás o vas a la fiesta, y ponerte en el lugar de quien la está pasando mal.
Resumen
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Las habilidades para la vida de la OMS se aprenden y se practican; son seis.
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Conocimiento de sí mismo: saber qué sos, qué sentís, qué se te da bien y qué te cuesta.
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Toma de decisiones: identificar el problema, enumerar opciones, evaluar consecuencias y elegir justificando.
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Empatía y relaciones interpersonales: ponerte en el lugar del otro, escuchar y comunicarte con respeto y asertividad.
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Manejo de emociones y de tensiones y estrés: reconocer las señales, respirar, moverte, organizarte, dormir y pedir ayuda si hace falta.
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En la vida real se combinan varias a la vez.