La salut integral

Segons l'OMS, la salut té tres components. Anomena'ls i posa un exemple d'hàbit que tingui cura de cadascun d'ells.

Indica si aquestes afirmacions són vertaderes o falses i justifica la teva resposta: a) dormir poc afecta el rendiment escolar; b) l'exercici físic només beneficia els músculs; c) la salut mental es pot cuidar i entrenar igual que la física.

En Javier, que entrenava a basquetbol cinc tardes per setmana, pateix una fractura de tíbia que l'obliga a fer repòs absolut durant dos mesos. Després de dues setmanes immobilitzat, amb prou feines té gana, li costa agafar el son, no respon als missatges dels seus companys d'equip i afirma: «No tinc energia per a res, prefereixo no molestar ningú demanant ajuda». Justifica biològicament com el cessament sobtat de l'exercici influeix en el seu estat d'ànim (alliberament de neurotransmissors i aïllament) i dissenya una estratègia amb tres mesures (adaptació d'activitat, contacte social i suport emocional) per trencar aquest cercle viciós sense comprometre la curació de la seva lesió.

Cita els tres pilars bàsics del descans i el benestar nocturn (durada, horaris i ambient de son) i explica quina recomanació concreta faries en cadascun a un adolescent.

Molts adolescents fan servir el mòbil al llit abans de dormir. Explica com afecta aquest hàbit al son —per la llum de la pantalla i per l'estimulació mental— i proposa dues rutines alternatives que afavoreixin agafar el son.

El nostre organisme segueix un ritme diari d'unes $24\ \text{h}$ anomenat ritme circadiari. Explica com hi influeixen els horaris dels àpats i del son i per què convé no desfasar-lo gaire el cap de setmana.

Observa la figura, que mostra un estudiant assegut davant d'una taula d'estudi amb tres detalls de la seva postura assenyalats amb ?. Indica la norma d'higiene postural que correspon a cada un dels tres detalls i explica quin problema de salut prevé cada norma.

Explica què és la higiene postural i descriu com hauria de ser la postura correcta en estar assegut estudiant.

Les motxilles escolars no haurien de superar el $10\ \%$ del pes corporal. La motxilla carregada de l'Aitor, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, i la de la Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcula el percentatge que representa la motxilla de cadascun, compara qui s'allunya més de la recomanació —encara que la seva motxilla pesi menys— i proposa un pla de tres mesures per reduir el risc de mal d'esquena justificant cadascuna d'elles.

Explica quins beneficis aporta l'activitat física regular als aparells locomotor, circulatori i respiratori, citant com a mínim un benefici concret per a cadascun.

L'OMS recomana que els adolescents facin com a mínim $60\ \text{min}$ diaris d'activitat física moderada o vigorosa. Un alumne camina $20\ \text{min}$ a l'institut i uns altres $20\ \text{min}$ de tornada, i juga a basquetbol $40\ \text{min}$ a l'esbarjo. Calcula si compleix la recomanació i explica quin tipus d'activitat (moderada o vigorosa) representa cadascuna de les que realitza.

Explica què és la salut mental, per què és tan important com la física i quina diferència hi ha entre sentir-se trist o estressat puntualment i tenir un problema de salut mental que requereix ajuda professional.