La salud integral

Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbrelos y ponga un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.

Indique si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifique su respuesta: a) dormir poco afecta al rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los músculos; c) la salud mental se puede cuidar y entrenar igual que la física.

Javier, que entrenaba baloncesto cinco tardes por semana, sufre una fractura de tibia que le obliga a guardar reposo absoluto durante dos meses. Tras dos semanas inmovilizado, apenas tiene apetito, le cuesta conciliar el sueño, no responde a los mensajes de sus compañeros de equipo y afirma: «No tengo energía para nada, prefiero no molestar a nadie pidiendo ayuda». Justifique biológicamente cómo el cese repentino del ejercicio influye en su estado de ánimo (liberación de neurotransmisores y aislamiento) y diseñe una estrategia con tres medidas (adaptación de actividad, contacto social y apoyo emocional) para romper este círculo vicioso sin comprometer la curación de su lesión.

Cite los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explique qué recomendación concreta daría en cada uno a un adolescente.

Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explique cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y proponga dos rutinas alternativas que favorezcan conciliar el sueño.

Nuestro organismo sigue un ritmo diario de unas $24\ \text{h}$ llamado ritmo circadiano. Explique cómo influyen en él los horarios de las comidas y del sueño y por qué conviene no desfasarlo demasiado el fin de semana.

Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analice qué argumentos biológicos apoyan la medida, qué dificultades prácticas tendría y redacte su posición razonada sobre la propuesta.

Observe la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indique la norma de higiene postural que corresponde a cada uno de los tres detalles y explique qué problema de salud previene cada norma.

Un alumno estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes del examen. Explique qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y proponga un plan de estudio con pausas, justificando cada decisión.

Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Carlos, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcule el porcentaje que representa la mochila de cada uno, compare quién se aleja más de la recomendación —aunque su mochila pese menos— y proponga un plan de tres medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda justificando cada una.

Explique qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.

La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un alumno camina $20\ \text{min}$ al colegio y otros $20\ \text{min}$ de vuelta, y juega baloncesto $40\ \text{min}$ en el recreo. Calcule si cumple la recomendación y explique qué tipo de actividad (moderada o vigorosa) representa cada una de las que realiza.

Explique qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud mental que requiere ayuda profesional.

Explique qué beneficios aporta practicar deporte en equipo frente a entrenar en solitario, tanto en lo físico como en lo social y en lo emocional.

Nombre cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indique un riesgo concreto de descuidar cada uno.

Analice la rutina diaria de Elena en un día de clases: clases en el colegio ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo ($16:00$-$18:00$), tareas y estudio ($18:00$-$21:00$), cena viendo la televisión ($21:00$-$22:00$) y uso del celular en la cama ($22:00$-$0:30$). Elena duerme $6.5\ \text{h}$, no practica ninguna actividad física y manifiesta cansancio crónico y problemas de concentración. Identifique los tres hábitos que suponen un mayor riesgo para su salud, justifique su impacto biológico y rediseñe su horario de tarde ($14:30$-$23:00$) para ajustarlo a las recomendaciones de descanso, actividad física y uso de pantallas, manteniendo sus obligaciones académicas.

Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcule cuántas horas suman al mes y analice qué actividades saludables desplaza ese tiempo, proponiendo un límite razonable y dos alternativas concretas.

Reto del tema. Conviértase en asesor de bienestar juvenil y diseñe una propuesta realista para mejorar el estilo de vida de los adolescentes.

1. Recolección de datos: Entre a la página web del Ministerio de Sanidad y consulte el último informe ESTUDES para anotar el porcentaje de consumo de bebidas energéticas y alcohol en jóvenes de $14$ a $16$ años. Después, registre en una tabla sus propios datos durante $48$ horas: porciones de fruta y verdura consumidas, litros de agua ingeridos (ej. $1.5$ L), horas de sueño y minutos de actividad física.

2. Diagnóstico integral: Analice su tabla comparándola con las recomendaciones de la OMS. Explique mediante un breve párrafo cómo el consumo frecuente de estimulantes o alcohol desequilibra la salud física, deteriora el rendimiento cognitivo y afecta las relaciones sociales y emocionales.

3. Plan de acción: Redacte un informe breve (una página) con una propuesta de «Semana Saludable» para un estudiante con hábitos sedentarios: diseñe un menú diario equilibrado, una pauta de descanso y dos alternativas de ocio sin consumo de sustancias nocivas.

Se valorará:

• Extracción rigurosa de datos oficiales y registro metódico de hábitos cotidianos.

• Justificación científica del impacto de la nutrición y las sustancias adictivas en la salud integral.

• Coherencia, creatividad y viabilidad del plan de hábitos saludables propuesto.