Salud mental, autoestima y conductas adictivas
Un lunes, Santiago saca una mala nota en el escrito de Matemática. Esa noche piensa: «Soy un desastre, no sirvo para nada». ¿Es verdad lo que piensa? ¿Qué pasa en su cabeza cuando se repite eso todos los días? En esta página vas a ver cómo nos vemos, cómo nos valoramos, qué cosas cuidan o dañan nuestra salud mental y cuándo un hábito deja de ser un gusto para volverse una dependencia.
Salud mental: algo más que «no estar loco»
La salud mental no es la ausencia de problemas. Es poder sentir emociones (también las incómodas), pensar con claridad, vincularse con otras personas, afrontar las dificultades de la vida y sentirse parte de la comunidad. Es una parte de la salud integral, igual que la salud del cuerpo, y también es un derecho.
Todas las personas tenemos días mejores y peores. Sentir tristeza, enojo o nervios antes de un escrito es normal. Se vuelve una señal de alerta cuando el malestar es muy intenso, dura mucho tiempo y nos impide hacer lo de todos los días (ir al liceo, comer, dormir, estar con amigos).
El autocuidado son las acciones que hacemos para cuidarnos: dormir lo suficiente, moverse, comer bien, hablar de lo que nos pasa, pedir ayuda, poner límites. No es egoísmo: es la base para poder cuidar también a otras personas.
Clasificá cada factor como biológico, psicológico, social o cultural: (a) la herencia genética, (b) el apoyo de los amigos, (c) la forma de manejar la ansiedad, (d) las…
Clasificá cada factor como biológico, psicológico, social o cultural: (a) la herencia genética, (b) el apoyo de los amigos, (c) la forma de manejar la ansiedad, (d) las creencias sobre cómo debe ser un cuerpo «ideal».
Autoconcepto y autoestima
Dos palabras que se parecen pero no significan lo mismo.
Un ejemplo: «Soy tímida y juego bien al básquetbol» es autoconcepto (describe). «Me gusta cómo soy y confío en mí» es autoestima (valora). Dos personas con el mismo autoconcepto pueden tener autoestimas muy distintas.
Identidad: ¿quién soy?
La identidad es el sentido de quién soy: lo que me hace ser yo y distinta o distinto de otras personas, y a la vez parte de grupos (familia, liceo, amistades, barrio, cultura). No viene dada de una vez: en las adolescencias se va construyendo con las experiencias, los vínculos y las preguntas que nos hacemos («¿qué me gusta?», «¿qué valoro?», «¿cómo quiero ser?»).
Se relaciona con lo que ya vimos: el autoconcepto es la imagen que tengo dentro de mi identidad, y la autoestima es cuánto valoro esa identidad. Cuando una persona puede explorar quién es y se siente aceptada por los demás, su autoestima se fortalece. Si siente que tiene que ocultar quién es para encajar, se debilita.
Cómo se construye y cómo se daña
El autoconcepto se arma con lo que vivimos: lo que nos dicen la familia, los amigos y los docentes, nuestros logros y errores, y lo que vemos en los medios y las redes. La autoestima se puede fortalecer o debilitar.
Los pensamientos negativos automáticos la dañan: generalizar («siempre me sale mal»), etiquetarse («soy un desastre»), anticipar lo peor, o compararse todo el tiempo con otras personas. Fijate que una mala nota es un hecho puntual, y «no sirvo para nada» es una conclusión exagerada sobre toda la persona.
Definí autoconcepto y autoestima, y señalá en una oración cuál es la diferencia entre ambos.
Definí autoconcepto y autoestima, y señalá en una oración cuál es la diferencia entre ambos.
Santiago dice que no sirve para nada porque sacó mala nota en un escrito de Matemática. Explicá cómo este pensamiento puede afectar su autoestima y proponé dos acciones…
Santiago dice que no sirve para nada porque sacó mala nota en un escrito de Matemática. Explicá cómo este pensamiento puede afectar su autoestima y proponé dos acciones que lo ayuden a construir una imagen más realista y positiva de sí mismo.
Factores que protegen o ponen en riesgo la salud mental
La salud mental no depende de una sola cosa. Intervienen factores de cuatro tipos, que se mezclan entre sí.
| Tipo | Ejemplos |
|---|---|
| Biológicos | Herencia genética, hormonas de la pubertad, salud física, sueño |
| Psicológicos | Forma de manejar las emociones y el estrés, autoestima, capacidad de resolver problemas |
| Sociales | Apoyo de la familia y los amigos, clima del liceo, situación económica, violencia, acceso a servicios de salud |
| Culturales | Creencias, mandatos y estereotipos (por ejemplo, cómo «debe ser» un cuerpo), tabúes sobre pedir ayuda |
Cada uno puede actuar como factor de riesgo (aumenta la probabilidad de que aparezca un malestar) o como factor protector (la disminuye y ayuda a recuperarse).
| Factores de riesgo | Factores protectores |
|---|---|
| Violencia o bullying (acoso) | Vínculos afectivos estables |
| Aislamiento y soledad | Red de apoyo: familia, amistades, liceo |
| Consumo problemático de sustancias | Actividades que gustan: deporte, música, murga |
| Exigencias y comparaciones constantes | Sueño y hábitos regulares |
| Estigma: «pedir ayuda es de débiles» | Poder hablar de lo que se siente |
Un mismo factor puede ser de riesgo o protector según el caso. Por ejemplo, el celular conecta con amistades (protector) pero el uso excesivo aísla (riesgo). Y tener un factor de riesgo no condena: los protectores equilibran la balanza.
Armá una lista de tres factores protectores y tres factores de riesgo para la salud mental de las adolescencias. Para cada uno, explicá en una frase cómo actúa.
Armá una lista de tres factores protectores y tres factores de riesgo para la salud mental de las adolescencias. Para cada uno, explicá en una frase cómo actúa.
Conductas adictivas
Probar o usar algo no es lo mismo que tener una adicción. Una conducta adictiva es aquella en la que la persona pierde el control: no puede dejar de hacerla aunque quiera y aunque le traiga daños. Hay dos grandes grupos.
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Adicciones a sustancias: alcohol, tabaco y vapeadores (nicotina), marihuana, cocaína, pasta base, psicofármacos usados sin indicación, entre otras.
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Adicciones comportamentales (sin sustancia): juegos de azar y apuestas en línea, videojuegos, uso problemático del celular y las redes sociales.
La dependencia se arma porque estas conductas activan el sistema de recompensa del cerebro, que libera dopamina y genera placer. Cuando se repite, el cerebro se acostumbra y pide cada vez más. En la adolescencia el cerebro todavía está madurando, por eso es una etapa de mayor vulnerabilidad.
Señales de alerta
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Mucho tiempo dedicado a la conducta, más del que se pensaba.
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Se deja de lado el liceo, el deporte, las amistades, la familia.
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Irritabilidad o angustia cuando no se puede conectar o consumir.
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Se miente o se esconde.
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Intentos fallidos de reducirla.
Mencioná un ejemplo de adicción a una sustancia y uno de adicción comportamental. Explicá en una frase qué tienen en común.
Mencioná un ejemplo de adicción a una sustancia y uno de adicción comportamental. Explicá en una frase qué tienen en común.
Micaela pasa muchas horas por día con el celular, se aísla de su familia y se angustia cuando no puede conectarse. Analizá si podría tratarse de una conducta adictiva…
Micaela pasa muchas horas por día con el celular, se aísla de su familia y se angustia cuando no puede conectarse. Analizá si podría tratarse de una conducta adictiva comportamental, qué señales lo indican y a quién podría recurrir.
Comparar, prevenir y pedir ayuda
Comparemos dos conductas: el consumo de alcohol y el uso problemático de videojuegos.
| Alcohol | Videojuegos | |
|---|---|---|
| Tipo | Sustancia | Comportamental |
| Causas | Presión del grupo, curiosidad, publicidad, escapar de un malestar, facilidad de acceso | Escape del malestar, búsqueda de logros y pertenencia, juegos diseñados para «enganchar» |
| Consecuencias | Daño al hígado y al cerebro, accidentes, violencia, dependencia | Mal sueño, bajo rendimiento, aislamiento, sedentarismo, conflictos |
| Prevención | Educación y límites de acceso, ocio alternativo, hablar del tema | Horarios, ocio alternativo, acuerdos en la familia, uso consciente |
Similitudes: ambos buscan placer o escape, producen pérdida de control y afectan los vínculos y el liceo. Diferencia principal: el alcohol daña directamente el organismo por una sustancia química. Un factor social que influye en las dos: la presión del grupo de pares y la normalización cultural («todos lo hacen»).
Prevención
Prevenir es actuar antes de que aparezca el problema.
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Personal: conocer tus emociones, tener otras formas de pasarla bien (deporte, música, amistades), aprender a decir que no, hablar cuando algo te pesa.
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Familiar: comunicación, límites claros y afecto.
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Liceo y comunidad: espacios de participación, actividades culturales y deportivas, talleres con el referente de educación sexual y el equipo del liceo, información confiable.
Dónde pedir ayuda
Pedir ayuda es una muestra de fortaleza. Podés acercarte a una persona adulta de confianza de tu familia, a la persona referente o la adscripta del liceo, al equipo de apoyo, a la policlínica o al espacio adolescente de tu prestador de salud (ASSE o mutualista), y al INAU en situaciones de vulneración de derechos.
Compará el consumo de alcohol y el uso problemático de videojuegos como conductas adictivas. Señalá similitudes y diferencias en cuanto a causas, consecuencias para la…
Compará el consumo de alcohol y el uso problemático de videojuegos como conductas adictivas. Señalá similitudes y diferencias en cuanto a causas, consecuencias para la salud y estrategias de prevención, e indicá cuál factor social puede influir en ambas.
Bruno compara constantemente su cuerpo y su vida con las imágenes que ve en las redes sociales y empieza a sentirse mal consigo mismo. Argumentá cómo se relacionan los…
Bruno compara constantemente su cuerpo y su vida con las imágenes que ve en las redes sociales y empieza a sentirse mal consigo mismo. Argumentá cómo se relacionan los factores culturales y sociales con su autoestima. Proponé un plan de acciones personales y colectivas que el liceo podría promover para cuidar la salud mental.
Resumen
Volvé al principio: a Santiago una mala nota no lo define. Separar el hecho de la interpretación, buscar pruebas en contra y pedir apoyo le permiten tener una imagen más justa de sí mismo.