La salud integral

Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbralos y pon un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.

Indica si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifica tu respuesta: a) dormir poco afecta al rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los músculos; c) la salud mental se puede cuidar y entrenar igual que la física.

Cita los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explica qué recomendación concreta darías en cada uno a un adolescente.

Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explica cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y propón dos rutinas alternativas que favorezcan conciliar el sueño.

Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analiza qué argumentos biológicos apoyan la medida, qué dificultades prácticas tendría y redacta tu posición razonada sobre la propuesta.

Observa la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indica la norma de higiene postural que corresponde a cada uno de los tres detalles y explica qué problema de salud previene cada norma.

Un alumno estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes del examen. Explica qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y propón un plan de estudio con pausas, justificando cada decisión.

Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Josué, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcula el porcentaje que representa la mochila de cada uno, compara quién se aleja más de la recomendación —aunque su mochila pese menos— y propón un plan de tres medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda justificando cada una.

Explica qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.

La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un alumno camina $20\ \text{min}$ al colegio y otros $20\ \text{min}$ de regreso, y juega baloncesto $40\ \text{min}$ en el recreo. Calcula si cumple la recomendación y explica qué tipo de actividad (moderada o vigorosa) representa cada una de las que realiza.

Explica qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud mental que requiere ayuda profesional.

Explica qué beneficios aporta practicar deporte en equipo frente a entrenar en solitario, tanto en lo físico como en lo social y en lo emocional.

Iván pasa más de cuatro horas diarias en redes sociales mirando publicaciones de deportistas e «influencers». Últimamente ha dejado de merendar con sus amigos para quedarse en su cuarto mirando el celular, se siente constantemente insatisfecho con su propio aspecto físico, se irrita notablemente si le limitan la conexión y se desvela de madrugada revisando notificaciones. Analiza el caso de Iván: diferencia dos conductas que evidencian un uso problemático frente a un uso recreativo normal, explica qué mecanismos neurobiológicos y emocionales intervienen (circuito de recompensa, alteración del sueño por la luz azul y comparación social) y diseña un plan con tres pautas para que recupere el control de su bienestar.

En una encuesta a jóvenes de 14 años, un $78\ \%$ declara tener más de 500 contactos en redes sociales y enviar mensajes a diario, pero un $42\ \%$ manifiesta sentirse solo con frecuencia y no contar con nadie ante un problema importante. Analiza esta aparente contradicción: explica qué diferencias biológicas y psicológicas existen entre la interacción mediante pantallas y el contacto presencial (lenguaje no verbal, empatía, segregación de oxitocina), describe dos efectos fisiológicos que la soledad no deseada prolongada puede provocar en la salud (sistema inmunitario y nervioso) y propón dos medidas que el colegio podría implantar para crear redes de apoyo reales.

Analiza la rutina diaria de Elena en un día lectivo: clases en el colegio ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo ($16:00$-$18:00$), tareas y estudio ($18:00$-$21:00$), cena viendo la televisión ($21:00$-$22:00$) y uso del celular en la cama ($22:00$-$0:30$). Elena duerme $6.5\ \text{h}$, no practica ninguna actividad física y manifiesta cansancio crónico y problemas de concentración. Identifica los tres hábitos que suponen un mayor riesgo para su salud, justifica su impacto biológico y rediseña su horario de tarde ($14:30$-$23:00$) para ajustarlo a las recomendaciones de descanso, actividad física y uso de pantallas, manteniendo sus obligaciones académicas.

Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcula cuántas horas suman al mes y analiza qué actividades saludables desplaza ese tiempo, proponiendo un límite razonable y dos alternativas concretas.