Hábitos no saludables y sus efectos
Son las once de la noche en Medellín y Daniela lleva tres horas estudiando para el examen de mañana. Se toma su cuarta bebida energizante del día, y al acostarse siente el corazón acelerado y no logra dormir. ¿Por qué una bebida que «da energía» termina quitándole el descanso que necesita? Al final de la página lo resolvemos.
Hábitos y equilibrio interno
Tu cuerpo mantiene su medio interno estable: temperatura, glucosa, agua, presión arterial. A eso se le llama homeostasis. Los sistemas nervioso y endocrino vigilan estas variables y corrigen las desviaciones.
Un hábito es algo que haces de forma repetida. Un hábito es no saludable cuando, repetido o en exceso, empuja las variables del cuerpo fuera de su rango y los mecanismos de regulación ya no alcanzan a corregirlo.
Menciona dos sustancias de consumo frecuente que sean consideradas hábitos no saludables cuando se usan en exceso, por ejemplo la cafeína o el tabaco. Para cada una,…
Menciona dos sustancias de consumo frecuente que sean consideradas hábitos no saludables cuando se usan en exceso, por ejemplo la cafeína o el tabaco. Para cada una, indica un sistema del cuerpo que se ve afectado.
Cafeína y bebidas energizantes
La cafeína está en el tinto, el café, el té, algunas gaseosas, el chocolate y las bebidas energizantes. Es un estimulante: acelera la actividad del sistema nervioso.
| Sistema | Efecto de la cafeína en exceso |
|---|---|
| Nervioso | nerviosismo, ansiedad, dificultad para dormir, dolor de cabeza |
| Circulatorio | taquicardia (corazón acelerado), aumento de la presión arterial |
| Digestivo | acidez, malestar estomacal |
Una persona que consume demasiada puede sentir temblor en las manos, palpitaciones o insomnio. Además, genera dependencia: al dejarla de golpe aparecen dolor de cabeza y cansancio.
La cafeína está presente en el tinto, en algunas gaseosas y en las bebidas energizantes. Explica qué tipo de sustancia es según su efecto sobre el sistema nervioso y…
La cafeína está presente en el tinto, en algunas gaseosas y en las bebidas energizantes. Explica qué tipo de sustancia es según su efecto sobre el sistema nervioso y escribe dos síntomas que puede producir una persona que consume demasiada.
Daniela tiene 15 años y suele tomar cuatro bebidas energizantes al día para estudiar en las noches. Explica qué efectos puede tener este consumo sobre su sistema…
Daniela tiene 15 años y suele tomar cuatro bebidas energizantes al día para estudiar en las noches. Explica qué efectos puede tener este consumo sobre su sistema nervioso y su sistema circulatorio, y por qué puede afectar también su descanso y su rendimiento en el colegio.
Tabaco
El humo del cigarrillo contiene miles de sustancias. Tres conocidas:
-
Nicotina: estimula el sistema nervioso, produce dependencia y contrae los vasos sanguíneos, subiendo la presión arterial.
-
Alquitrán: sustancia pegajosa que se deposita en los pulmones y favorece el cáncer.
-
Monóxido de carbono: se une a la hemoglobina de la sangre y le quita lugar al oxígeno.
Sistema respiratorio: el humo irrita los bronquios, destruye los cilios que limpian el aire y daña los alvéolos, que es donde pasa el oxígeno a la sangre. Resultado: tos crónica, bronquitis, enfisema. Con menos alvéolos sanos llega menos oxígeno a los tejidos, y por eso el familiar de Andrés se cansa al subir escaleras.
Sistema circulatorio: vasos más estrechos y rígidos, presión alta, mayor riesgo de infarto y de trombosis. El corazón trabaja más para llevar menos oxígeno.
Un familiar de Andrés fuma desde hace veinte años y ahora tose con frecuencia y se cansa al subir una escalera. Explica qué daños causa el humo del cigarrillo en el…
Un familiar de Andrés fuma desde hace veinte años y ahora tose con frecuencia y se cansa al subir una escalera. Explica qué daños causa el humo del cigarrillo en el sistema respiratorio y cómo estos daños afectan la llegada de oxígeno a los tejidos. Menciona además una sustancia presente en el cigarrillo, como la nicotina o el alquitrán, y su efecto.
Alcohol
El alcohol es un depresor del sistema nervioso: lo vuelve más lento. Se absorbe rápido y lo procesa el hígado, que solo puede eliminar una cantidad limitada por hora.
| Sistema u órgano | Efecto |
|---|---|
| Nervioso | reflejos lentos, mala coordinación, visión borrosa, juicio alterado, somnolencia |
| Hígado | sobrecarga; con consumo repetido, inflamación y cirrosis |
| Excretor | más orina y deshidratación |
| Circulatorio | alteraciones del ritmo cardiaco y de la presión |
Por eso conducir tras beber es tan peligroso: se reacciona tarde, se calculan mal las distancias y se subestima el riesgo. Y mientras el hígado procesa el alcohol, el cuerpo no recupera su equilibrio: tomar café, ducharse o «esperar un rato» no lo elimina más rápido.
Acciones responsables para prevenir un accidente: designar de antemano un conductor que no tome, pedir un taxi o carro por aplicación, quitarle las llaves a quien ha bebido, y ofrecerle agua y un lugar para quedarse.
En una reunión familiar, un adulto consume licor durante varias horas y luego intenta conducir. Analiza cómo el alcohol afecta el sistema nervioso (reflejos,…
En una reunión familiar, un adulto consume licor durante varias horas y luego intenta conducir. Analiza cómo el alcohol afecta el sistema nervioso (reflejos, coordinación, juicio) y el hígado, y explica por qué estos efectos aumentan el riesgo de accidentes y alteran la homeostasis. Propón además dos acciones responsables que podrían tomar las personas presentes para prevenir un accidente.
Drogas y otras sustancias
Las drogas son sustancias que alteran el funcionamiento del cuerpo, sobre todo del sistema nervioso. Algunas son legales (alcohol, tabaco) y otras ilegales (marihuana, cocaína, bazuco). Pueden ser estimulantes, depresoras o alteradoras de la percepción. Lo que tienen en común es que producen dependencia: el cerebro se acostumbra y pide más.
-
Sistema nervioso: alteran la comunicación entre neuronas, cambian el ánimo, la memoria y el juicio, y afectan la atención y el aprendizaje en el colegio.
-
Circulatorio: algunas aceleran el corazón y suben la presión arterial.
-
Otros sistemas: el hígado y los riñones se sobrecargan al eliminarlas.
En la adolescencia el cerebro todavía se está desarrollando, por eso el riesgo es mayor. Si alguien siente que no puede dejar una sustancia, no es debilidad: necesita apoyo de su familia, del colegio o de un profesional de salud.
Sueño, azúcar y defensas
Los hábitos también afectan a otros sistemas.
Sistema endocrino: las bebidas energizantes y las gaseosas tienen mucha azúcar. Después de tomarlas sube la glucosa en la sangre y el páncreas libera insulina para bajarla. Si esto ocurre todo el día durante años, el páncreas se agota y el cuerpo responde peor a la insulina: aumenta el riesgo de diabetes.
Sistema inmune: dormir poco debilita las defensas. Durante el sueño el cuerpo produce sustancias que combaten infecciones; quien duerme mal se enferma más de gripa. El exceso de alcohol también reduce las defensas.
Sistema excretor: el exceso de sal, la poca agua y el alcohol sobrecargan los riñones.
Actividad física y sedentarismo
Los hábitos también pueden proteger. La actividad física regular (caminar al colegio, montar bicicleta, jugar fútbol o microfútbol, la ciclovía del domingo) fortalece el cuerpo:
-
Músculos: más fuertes y resistentes.
-
Huesos: más densos, porque el ejercicio los estimula a fortalecerse.
-
Corazón y vasos: el corazón bombea más sangre con menos esfuerzo; ayuda a controlar la presión arterial.
-
Mente: reduce el estrés y mejora el ánimo y el sueño.
El sedentarismo (pasar casi todo el día sentado) produce lo contrario: músculos débiles, huesos más frágiles, sobrepeso, presión alta y más riesgo de enfermedades del corazón y diabetes.
| Camilo (activo) | Natalia (sedentaria) | |
|---|---|---|
| Músculos | fuertes | se debilitan |
| Huesos | más densos | menos densos |
| Corazón | eficiente | trabaja peor, más riesgo |
| Equilibrio interno | glucosa y peso regulados | peso y glucosa más difíciles de controlar |
Escribe dos beneficios que la actividad física regular, como montar bicicleta o jugar fútbol, aporta a la salud del sistema muscular, óseo o circulatorio.
Escribe dos beneficios que la actividad física regular, como montar bicicleta o jugar fútbol, aporta a la salud del sistema muscular, óseo o circulatorio.
Un grupo de estudiantes de octavo compara dos hábitos de fin de semana: Camilo juega fútbol dos horas el sábado y camina a diario al colegio, mientras que Natalia pasa…
Un grupo de estudiantes de octavo compara dos hábitos de fin de semana: Camilo juega fútbol dos horas el sábado y camina a diario al colegio, mientras que Natalia pasa casi todo el día sentada frente a una pantalla. Explica cómo podrían diferir, a largo plazo, la salud de sus músculos, sus huesos y su corazón, y relaciona tu respuesta con el equilibrio interno del organismo.
Evaluar afirmaciones con argumentos
A veces escucharás frases como «hago deporte, así que el cigarrillo no me afecta». Para evaluarlas, sigue tres pasos: identifica la afirmación, busca evidencias y concluye.
Sebastián afirma: «Fumar solo en las fiestas no hace daño, y si hago deporte todos los días mi cuerpo compensa cualquier efecto del cigarrillo». Evalúa esta afirmación…
Sebastián afirma: «Fumar solo en las fiestas no hace daño, y si hago deporte todos los días mi cuerpo compensa cualquier efecto del cigarrillo». Evalúa esta afirmación con argumentos científicos: explica qué efectos tiene el tabaco sobre los sistemas respiratorio y circulatorio, qué beneficios aporta el deporte y por qué el ejercicio no elimina por completo los riesgos del consumo. Termina con una recomendación para Sebastián.
Vuelve al principio: Daniela se toma cuatro energizantes; la cafeína acelera su corazón y su sistema nervioso, retrasa el sueño y rompe el equilibrio que necesita para descansar y aprender.