Puedes no tener ninguna enfermedad y, aun así, no sentirte del todo bien: es lunes por la mañana, vienes de un fin de semana de celular y sueño corto, y estás cansado, con dolor de espalda o desanimado. La salud es mucho más que «no estar enfermo», y se construye con hábitos que repites cada día.
Los tres componentes de la salud
Una persona puede tener unos estudios de laboratorio perfectos y ninguna infección, pero sentirse triste, sola y sin energía para su día a día. ¿Podemos decir que está verdaderamente sana?
La idea de salud también es social e histórica: no significó lo mismo en todas las épocas ni significa lo mismo para todos, porque depende de las condiciones de vida, del acceso a la atención y de lo que cada cultura considera «normal». Por eso, en las comunidades también se valora la medicina tradicional y el vivir bien en armonía con la Madre Tierra.
Practica★☆☆Sin empezar
Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbralos y pon un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.
Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbralos y pon un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.
Indica si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifica tu respuesta: a) dormir poco afecta al rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los…
Indica si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifica tu respuesta: a) dormir poco afecta al rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los músculos; c) la salud mental se puede cuidar y entrenar igual que la física.
Muchas mañanas te despiertas justo antes de que suene la alarma, y sientes hambre casi a la misma hora del recreo sin mirar el reloj. ¿Cómo mide el tiempo tu cuerpo?
Practica★☆☆Sin empezar
Cita los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explica qué recomendación concreta darías en cada uno a un…
Cita los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explica qué recomendación concreta darías en cada uno a un adolescente.
Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explica cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y…
Muchos adolescentes usan el celular en la cama antes de dormir. Explica cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y propón dos rutinas alternativas que favorezcan conciliar el sueño.
Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analiza qué argumentos biológicos…
Un colegio propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analiza qué argumentos biológicos apoyan la medida, qué dificultades prácticas tendría y redacta tu posición razonada sobre la propuesta.
Después de dos horas estudiando o viendo el celular con la cabeza agachada, notas el cuello tenso y dolor en la parte baja de la espalda, aunque estuviste en reposo. ¿Por qué estar sentado puede sobrecargar tanto músculos y articulaciones?
Practica★☆☆Sin empezar
Observa la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indica la norma de higiene postural que…
Observa la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indica la norma de higiene postural que corresponde a cada uno de los tres detalles y explica qué problema de salud previene cada norma.
Un alumno estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes del examen. Explica qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y propón…
Un alumno estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes del examen. Explica qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y propón un plan de estudio con pausas, justificando cada decisión.
Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Marcelo, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía,…
Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Marcelo, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcula el porcentaje que representa la mochila de cada uno, compara quién se aleja más de la recomendación —aunque su mochila pese menos— y propón un plan de tres medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda justificando cada una.
El sedentarismo (pasar casi todo el día sentado) es un factor de riesgo para la obesidad y la diabetes. Moverte a diario es uno de los hábitos más fáciles de empezar.
El deporte en equipo suma al ejercicio físico beneficios sociales (pertenencia, amistades, respeto de reglas) y emocionales (compañía, apoyo ante una derrota), y es más fácil de sostener que entrenar solo. Acceder a un club, a una cancha o a tiempo libre no es igual para todos: por eso los colegios y los clubes de barrio también tienen un rol en la salud.
Practica★☆☆Sin empezar
Explica qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.
Explica qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.
La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un alumno camina $20\ \text{min}$ al colegio y…
La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un alumno camina $20\ \text{min}$ al colegio y otros $20\ \text{min}$ de vuelta, y juega al básquet $40\ \text{min}$ en el recreo. Calcula si cumple la recomendación y explica qué tipo de actividad (moderada o vigorosa) representa cada una de las que realiza.
Explica qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud…
Explica qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud mental que requiere ayuda profesional.
Ya conoces las piezas: sueño, postura, pantallas y movimiento. Un proyecto de vida saludable consiste en acomodarlas en las 24 horas del día.
Practica★★★Sin empezar
Analiza la rutina diaria de Elena en un día de clases: clases en el colegio ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo…
Analiza la rutina diaria de Elena en un día de clases: clases en el colegio ($8:00$-$14:30$), sobremesa con celular ($14:30$-$16:00$), clases de refuerzo ($16:00$-$18:00$), tareas y estudio ($18:00$-$21:00$), cena viendo la televisión ($21:00$-$22:00$) y uso del celular en la cama ($22:00$-$0:30$). Elena duerme $6,5\ \text{h}$, no practica ninguna actividad física y manifiesta cansancio crónico y problemas de concentración. Identifica los tres hábitos que suponen un mayor riesgo para su salud, justifica su impacto biológico y rediseña su horario de tarde ($14:30$-$23:00$) para ajustarlo a las recomendaciones de descanso, actividad física y uso de pantallas, manteniendo sus obligaciones académicas.
Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcula cuántas horas suman al mes y analiza qué actividades saludables desplaza ese tiempo,…
Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al celular por ocio. Calcula cuántas horas suman al mes y analiza qué actividades saludables desplaza ese tiempo, proponiendo un límite razonable y dos alternativas concretas.
Cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud y el riesgo de descuidarlos: dormir 8-10 h (cansancio y mala memoria), moverte 60 min (sedentarismo, obesidad), sentarte con buena postura (dolor de espalda) y conversar con amigos y familia (aislamiento y desánimo).
Practica★☆☆Sin empezar
Nombra cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indica un riesgo concreto de descuidar cada uno.
Nombra cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indica un riesgo concreto de descuidar cada uno.
Nuestro organismo sigue un ritmo diario de unas $24\ \text{h}$ llamado ritmo circadiano. Explica cómo influyen en él los horarios de las comidas y del sueño y por qué…
Nuestro organismo sigue un ritmo diario de unas $24\ \text{h}$ llamado ritmo circadiano. Explica cómo influyen en él los horarios de las comidas y del sueño y por qué conviene no desfasarlo demasiado el fin de semana.
Vuelve al principio: sentirte cansado, con dolor de espalda o desanimado sin tener una enfermedad ocurre cuando descuidas los hábitos diarios: dormir a deshoras altera tu reloj biológico, las malas posturas sobrecargan tu columna y la inactividad o el aislamiento apagan tu bienestar mental y social.
Resumen
¡A practicar! 8 ejercicios de nivel medio en este apartado