Ganzheitliche Gesundheit

Nach der WHO hat Gesundheit drei Komponenten. Nenne sie und gib für jede ein Beispiel für eine Gewohnheit an, die sie pflegt.

Gib an, ob diese Aussagen richtig oder falsch sind, und begründe deine Antwort: a) Zu wenig Schlaf beeinträchtigt die schulische Leistung; b) Sport nützt nur den Muskeln; c) die psychische Gesundheit kann man genauso pflegen und trainieren wie die körperliche.

Jonas, der fünf Nachmittage pro Woche Basketball trainierte, erleidet einen Schienbeinbruch, der ihn zu zwei Monaten absoluter Ruhe zwingt. Nach zwei Wochen Ruhigstellung hat er kaum Appetit, kann schlecht einschlafen, antwortet nicht auf die Nachrichten seiner Mannschaftskameraden und sagt: „Ich habe zu nichts Energie, ich will niemanden stören, indem ich um Hilfe bitte.“ Begründe biologisch, wie das plötzliche Ende der Bewegung seine Stimmung beeinflusst (Freisetzung von Neurotransmittern und Isolation), und entwirf eine Strategie mit drei Maßnahmen (angepasste Aktivität, sozialer Kontakt und emotionale Unterstützung), um diesen Teufelskreis zu durchbrechen, ohne die Heilung seiner Verletzung zu gefährden.

Nenne die drei Grundpfeiler von Erholung und Wohlbefinden in der Nacht (Dauer, Zeiten und Schlafumgebung) und erkläre, welche konkrete Empfehlung du einem Jugendlichen für jeden geben würdest.

Viele Jugendliche benutzen vor dem Schlafen das Handy im Bett. Erkläre, wie sich diese Gewohnheit auf den Schlaf auswirkt – durch das Licht des Bildschirms und durch die geistige Anregung – und schlage zwei alternative Routinen vor, die das Einschlafen fördern.

Unser Organismus folgt einem Tagesrhythmus von etwa $24\ \text{h}$, dem zirkadianen Rhythmus. Erkläre, wie Essens- und Schlafenszeiten ihn beeinflussen und warum man ihn am Wochenende nicht zu stark verschieben sollte.

Betrachte die Abbildung, die einen Schüler an einem Schreibtisch zeigt, bei dem drei Details seiner Haltung mit ? markiert sind. Gib die Regel der Haltungshygiene an, die zu jedem der drei Details gehört, und erkläre, welches Gesundheitsproblem jede Regel verhindert.

Erkläre, was Haltungshygiene ist, und beschreibe, wie die richtige Haltung beim Sitzen und Lernen aussehen sollte.

Schulranzen sollten $10\ \%$ des Körpergewichts nicht überschreiten. Finns gefüllter Ranzen wiegt $7\ \text{kg}$, er selbst wiegt $52\ \text{kg}$; Leas Ranzen wiegt $6\ \text{kg}$, sie selbst wiegt $40\ \text{kg}$. Berechne den Prozentsatz, den der Ranzen jeweils ausmacht, vergleiche, wer weiter von der Empfehlung abweicht – auch wenn sein Ranzen weniger wiegt –, und schlage einen Plan mit drei Maßnahmen vor, um das Risiko für Rückenschmerzen zu senken, und begründe jede.

Erkläre, welche Vorteile regelmäßige körperliche Aktivität für Bewegungsapparat, Herz-Kreislauf-System und Atmungssystem bringt, und nenne für jedes mindestens einen konkreten Vorteil.

Die WHO empfiehlt, dass Jugendliche täglich mindestens $60\ \text{min}$ moderate oder intensive körperliche Aktivität ausüben. Ein Schüler geht $20\ \text{min}$ zur Schule und weitere $20\ \text{min}$ zurück und spielt in der Pause $40\ \text{min}$ Basketball. Berechne, ob er die Empfehlung erfüllt, und erkläre, welche Art von Aktivität (moderat oder intensiv) jede seiner Tätigkeiten darstellt.

Erkläre, was psychische Gesundheit ist, warum sie ebenso wichtig ist wie die körperliche und worin der Unterschied besteht, ob man sich nur vorübergehend traurig oder gestresst fühlt oder ein psychisches Problem hat, das professionelle Hilfe erfordert.