Ejercicios: La salud integral

Cita los tres pilares básicos del descanso y el bienestar nocturno (duración, horarios y ambiente de sueño) y explica qué recomendación concreta darías en cada uno a un adolescente.

Explica qué beneficios aporta la actividad física regular a los aparatos locomotor, circulatorio y respiratorio, citando al menos un beneficio concreto para cada uno.

Observa la figura, que muestra a un estudiante sentado ante una mesa de estudio con tres detalles de su postura señalados con ?. Indica la norma de higiene postural que corresponde a cada uno de los tres detalles y explica qué problema de salud previene cada norma.

Según la OMS, la salud tiene tres componentes. Nómbralos y pon un ejemplo de hábito que cuide cada uno de ellos.

Nombra cuatro hábitos diarios que fortalecen la salud e indica un riesgo concreto de descuidar cada uno.

Explica qué es la higiene postural y describe cómo debería ser la postura correcta al estar sentado estudiando.

Indica si estas afirmaciones son verdaderas o falsas y justifica tu respuesta: a) dormir poco afecta al rendimiento escolar; b) el ejercicio físico solo beneficia a los músculos; c) la salud mental se puede cuidar y entrenar igual que la física.

Explica qué beneficios aporta la actividad física regular al cerebro, citando al menos dos efectos sobre el ánimo o el rendimiento.

La OMS recomienda que los adolescentes realicen al menos $60\ \text{min}$ diarios de actividad física moderada o vigorosa. Un alumno camina $20\ \text{min}$ al instituto y otros $20\ \text{min}$ de vuelta, y juega al baloncesto $40\ \text{min}$ en el recreo. Calcula si cumple la recomendación y explica qué tipo de actividad (moderada o vigorosa) representa cada una de las que realiza.

Muchos adolescentes usan el móvil en la cama antes de dormir. Explica cómo afecta este hábito al sueño —por la luz de la pantalla y por la estimulación mental— y propón dos rutinas alternativas que favorezcan conciliar el sueño.

Explica qué es la salud mental, por qué es tan importante como la física y qué diferencia hay entre sentirse triste o estresado puntualmente y tener un problema de salud mental que requiere ayuda profesional.

Un alumno estudia cuatro horas seguidas sin levantarse de la silla la tarde antes del examen. Explica qué problemas posturales y de concentración puede sufrir y propón un plan de estudio con pausas, justificando cada decisión.

Nuestro organismo sigue un ritmo diario de unas $24\ \text{h}$ llamado ritmo circadiano. Explica cómo influyen en él los horarios de las comidas y del sueño y por qué conviene no desfasarlo demasiado el fin de semana.

Una adolescente dedica $7\ \text{h}$ diarias al móvil por ocio. Calcula cuántas horas suman al mes y analiza qué actividades saludables desplaza ese tiempo, proponiendo un límite razonable y dos alternativas concretas.

Explica qué es la fatiga visual por pantallas, qué síntomas produce y qué normas de distancia, descanso e iluminación ayudan a prevenirla.

Explica qué beneficios aporta practicar deporte en equipo frente a entrenar en solitario, tanto en lo físico como en lo social y en lo emocional.

Un adolescente duerme de media $5,5\ \text{h}$ entre semana y afirma que «el fin de semana ya recupera». Explica qué funciones realiza el cerebro durante el sueño (memoria, aprendizaje, regulación emocional) y razona por qué dormir mucho el sábado no compensa del todo el desfase de horarios de la semana.

Las mochilas escolares no deberían superar el $10\ \%$ del peso corporal. La mochila cargada de Aitor, que pesa $52\ \text{kg}$, pesa $7\ \text{kg}$, y la de Lucía, que pesa $40\ \text{kg}$, pesa $6\ \text{kg}$. Calcula el porcentaje que representa la mochila de cada uno, compara quién se aleja más de la recomendación —aunque su mochila pese menos— y propón un plan de tres medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda justificando cada una.

Diseña una «jornada saludable» para un estudiante de 2.º de ESO: reparte las $24\ \text{h}$ del día entre sueño, instituto, deberes, pantallas de ocio, actividad física y comidas, y justifica cada bloque con las recomendaciones que conoces sobre cada hábito.

Un instituto propone retrasar la hora de entrada de las 8:00 a las 8:45 siguiendo las recomendaciones sobre el sueño de los adolescentes. Analiza qué argumentos biológicos apoyan la medida, qué dificultades prácticas tendría y redacta tu posición razonada sobre la propuesta.

Las redes sociales muestran vidas aparentemente perfectas. Explica qué efectos puede tener la comparación constante sobre la salud mental de los adolescentes, qué se considera uso problemático de las pantallas y qué señales indican que conviene pedir ayuda.

Un alumno con una pierna escayolada se desanima porque no puede entrenar durante dos meses. Explica cómo interactúan en su caso la salud física y la salud mental, qué estrategias le ayudarían a sobrellevar la baja y por qué pedir apoyo no es signo de debilidad.

Diseña una semana de actividad física para un compañero sedentario que quiere empezar: reparte los $60\ \text{min}$ diarios recomendados entre actividades variadas, justifica por qué la progresión debe ser suave y explica por qué al principio la constancia importa más que la intensidad.

Muchos adolescentes están hiperconectados y, sin embargo, se sienten solos. Analiza esa paradoja: qué diferencia hay entre los contactos digitales y el apoyo social real, qué efectos tiene la soledad sobre la salud y qué papel puede jugar el instituto para combatirla.